[...] znajsc odnoście sportów walki i nie wiem czy dawki są takie same czy się różnią od sportów sylwetkowych. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat , aktualnie od pół roku przerwa od siłowni trenuje tylko muay thai 6. DIETA: -białko: 175 -węglowodany: 250g [...]
Troche danych: 19 lat, endomorfik, 85 kg, staz: 6 miesiecy, dieta jest. Poprzednio stosowalem FBW by Georgu, teraz przez 7 tygodni plan polecany przez Hardgainera: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie lezac 4) wioslowanie (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac 6) podciaganie (szeroko nachwytem) 7) brzuch + lydki Zawrotnej masy nie zrobilem, bo jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ogromną prośbę. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, głównie z brzucha. Od 9 lat trenuje pływanie, a brzuch mam nadal. Jestem dość szczupły, mam dużą masę mięśniową, którą przykrywa tkanka ;s (tak mi się wydaje). Nie przeszkadza mi to w trenowaniu, ale dla mojej psychicznej wygody chciałbym się pozbyć tego brzucha ;d Płeć : [...]
hej, bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g [...]
Cwicze ponad rok, mam 17 lat moim celem jest zdobycie masy, co myslicie o takim planie treningowym?? dzien 1 wyciskanie lekki skos 4x 8 podciaganie na drazku do klatki nachwyt 4x 8 MC 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow [...]
Witam mam 16 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chciałbym zrzucić parę kilogramów ponieważ zbliżają się wakacje, chciałbym się dobrze prezentować. Proszę was o jakąś "dietę" sposób odżywiania który nie tylko podczas diety ale również na co dzień mógłbym zastosować. Jakieś ćwiczenia, ponieważ chciałbym chudnąc jak w temacie "mądrze" bo nie [...]
[...] znaleźć dla siebie odpowiedzi. Moje wymiary to mniej więcej - nie wiem czy dobrze mierzę Wiek - 26 Wzrost 180cm Waga - 90kg biodra 102 łydka 38,5 udo 55 brzuch 97 klatka 110 biceps 42 Ostatnio strasznie urósł mi brzuch bardzo źle się z tym czuję. Nigdzie w sumie u mnie nie widzę tłuszczu tylko na brzuchu. Taka moja natura. Chciałbym [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44.5 -klatka:119 -udo:72 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat ale z przerwami dłuższym i krótszym aktualnie 3.5 roku bez przerwy 6. DIETA: teraz już chce wycinac(vlcd) -białko: 3 gr /kg -węglowodany: tyle ile wyjdzie z warzyw -tłuszcz: wszystkiego ok 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 17 lat, trenuje wyczynowo sport 5 razy w tyg oo 2godz, od pazdziernika 2013 roku do stycznia sie odchudzałam, na poczatku wazyłam 55kg przy wzroscie 165cm, nie byłam gruba ale chciałam schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z [...]
[...] ... Wiem ze to nie jest dieta cud przez to ze bujam się 8 godzin na 4 bułkach ale nie mam warunków na coś innego niż kanapeczki chyba ze gorący kubek czy vifon... Mam 20 lat ,180 wzrostu, ok 76kg wagi. Zawsze bylem bardziej większy niż mniejszy teraz tak mi się trochę unormowało ale brzuszek jest. Jeśli macie jakiś pomysł lub dobra rade [...]
[...] które sama wymyśle około 35-45 min . Co o tym myślicie ? Może ktoś z was ma bardziej sprawdzony trening na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Prosze Was o pomoc. Wiek: 20 lat Wzrost:165 cm Waga: 73 kg BF: 35 Praca : siedząca /SFD/Images/2016/7/10/5bc3618851e446b2ad785badba53f841.jpg /SFD/Images/2016/7/10/7a33204dc140491c984f9432ad3bd768.jpg [...]
Witam wszystkich :) moj pierwszy post na tym forum ale od razu przejde do rzeczy, także grałem w piłkę kilka lat, niestety zerwanie wiązadła krzyżowego odbiera nadzieję na dalszy rozwój. Należe jednak do osób które muszą coś robić ze swojego sylwetką więc przerzucam sie na cięzary :) Jestem 2 miesiace po operacji i chce zacząć, sugerowałem się [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Dawno oxandrolon,metanabol, testosteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja, kondycja/wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] terapii z opieki nad żoną...karminie dojelitowe (PEG) odsysanie z tchawicy wydzieliny z rurki tracheostomijnej, podawane leków i ogólna pielęgnacja.... Żona ma dopiero 40 lat...Czeka nas bardzo długa droga i kosztowna rehabikitacja dlatego też postanowiłem napisać tutaj... Z góry dziękuję wszystkim...! [...]
Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]
Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - zerowy, to dopiero początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań, aby urozmaicić dietę. 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser [...]
[...] Obecnie chcę zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika. Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 lata,najpierw była siłownia ale z braku czasu i z racji,że muszę się opiekować synem zacząłem ćwiczyć w domu,ławka,sztanga,hantle i [...]
[...] ( choć dla innych może się taka wydawać ) bo około 15 kg. Przy wzroście 187 ważę ponad 100 kg, a dokładnie 103-104. Moja waga docelowa jaką chciałbym uzyskać to 87-88 kg. Dlatego też postanowiłem tutaj napisać w nadziei że mi pomożecie. Może powiem coś o sobie troszeczkę żeby jak najlepiej Wam oddać sytuację w jakiej się znajduję. Otóż mam 20 [...]
Mam 18 lat,190 cm wzrosu i waze 90 kg. Jest to mój poczatek przygody z kulturystyka i prosze o ocene mojego planu i jakby cos to o poprawe treningu. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 4 x 12 pow. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow. Rozpiętki 4 x 8-12 pow. • Triceps: [...]
liszka2000/spalić smalec
